[...] permamentnie wysoka leptyna wiąże się z zanikiem wrażliwości leptynowej. Spozycie węglowodanów bezpośrednio po treningu w przypadku BAMFA będzie opóźniało/sabotowało mój plan odzyskania wrażliwości leptynowej. O insulinowej już wspominać nie muszę. Leptyna nie wacha się tak dynamicznie jak insulina. po tygodniu bez węglowodanów spadnie o ok [...]
[...] do trafienia.” Jeśli jednak Adesanya pokona Błachowicza, walka z Jonesem wydaje się nieunikniona, a po UFC Vegas 12 w ostatnią sobotę Nigeryjczyk przyznał, że taki jest jego plan: stawić czoła Jonesowi w największej walce w historii UFC w przyszłym roku, kiedy kibice będą mogli wrócić na gale. I choć Adesanya może walczyć z Jonesem bez pasa w [...]
[...] troche tluszczu takze nie jest to cel typu 8% bf, tylko jak najbardziej osiagalny;). Wiem tez, ze sam spalacz nic nie da wiec tego typu odpowiedzi mnie nie interesuja, plan na redukcje mam ulozony i poszukuje spalacza, ktory najefektywniej pomoze mi w osiagnieciu celu no i nie bedzie niszczycielski dla organizmu jakim jest jak slyszalem [...]
Kaovietz obecnie jadę 3s 10/8/6, myślałem o 3s 8-10powt. sixtus plan rozpisany na 3 treningi w tyg. A B A itd. Obecnie mój plan po malych modyfikacjach po chorobie wygląda tak: Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie wyciągu górnego Wiosłowanie hantlą Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie [...]
[...] A wolne wolne i w nastepnym tygodniu zaczynasz od B- treningi jak widac masz naprzemienie. Czyli w poniedziałek robisz w serii 15 ruchów, w środe 10, pt 5<- to jest stałe, zmienia sie tylko plan z a na b bądź odwrotnie. Z tego co pamiętam to takie jest zalożenie tego planu. Poczekaj na Boksera on Chyba ćwiczy tym planem to Ci lepiej wyjaśni
[...] silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde energochlonne cwiczenie) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z [...]
Day 54 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Troche mnie zdemotywowała wiadomość że nie zostałem wybrany do projektu masa bo w zeszłym roku nie miałem możliwości wzięcia udziału i czekałem aż do teraz z nadzieją , no ale cóż trzeba walczyć dalej i zapyerdalać może za rok wezme udział w jakimś projekcie :-) Plan na [...]
testudos - moze troszke ale pozniej nic ci nie bedzie a efekt bedzie dobry snakers1 - skoro plan co cwiczyles nie dal ci efektow to po co do niego wracac? zrob inny plan i trzymaj diete suchy255 - pij wedlug brakow w diecie chodz pewnie jej nie masz rano mozesz dac albo jak troche glodny jestes czy cus pomiedzy posilkami roznie kombinuj Zmieniony [...]
[...] Dzisiaj trening miazga. Jak zawsze ta składanka i dziś mnie wymęczyła. W RDL-u poszło 50kg8-) :-) i HT 60-ka 8-) Był ambitny plan zrobienia po 20 minut cardio, ale na planach się skończyło;) przekładam na jutro. /SFD/2018/10/2/add84c370cfb431bbec97228c5724482.jpg DIETA Przesadziłam dzisiaj z [...]
Jestem po treningu, wcinam porcję indyka z soczewicą i dziś czuję, że ćwiczyłam8-) W tym tygodniu plan jak poniżej. Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię. Trening: -rozgrzewka: 10 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Dzisiaj zrobie trening B zgodnie z tym co zaplanowalem ale przez weekend przemysle jeszcze raz wszystkie uwagi i wprowadze korekty. Mam trudnosc natomiast z doborem cwiczen do posiadanego sprzetu tak aby rownomiernie rozlozyc intensywnosc cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe tzn.: nie robic wlasnie tylko 1 cw na plecy a 3 cw. na barki. Nie moge [...]
[...] praktycznie trening silowy i bieg lacznie na 5 - 6 km :) Dzieki Wam za odpowiedzi. Acha: kootek: ja i tak usunalem po 1 cwiczeniu z kazdej partii :) wiec okroilem te plany pomny zdobytej juz wiedzy:) ale mysle ze po 2 cw na partie przy takim ukladzie cwiczen w tygodniu chyba beda ok? Plan A i B sa robione na zmiane co tydzien a nie w [...]
Hej dziewczyny, Wrzucam najpierw miski z dwóch dni, poniżej dodaję nowy plan treningów domowych, trochę zmniejszony oraz dzisiejszy trening z podanymi obciążeniami i ilością powtórzeń (ile dałam radę zrobić). Kolejny będzie w środę i wtedy dodam na stronkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e007eb09dce74ebc96c0fa4f92823f66.png [...]
[...] patrzeć, bo robiłam w złym miejscu pomiar:-( A czy mogę w dalszym ciągu liczyć na Twoją pomoc przy kolejnym treningu? :-D Dziś i jutro zrobię trening bez jakiegoś większego planu w oczekiwaniu na wyniki naboru do konkursu Kij'n'Marchewka 2014. Jeżeli udałoby mi się do niego dostać to byłoby super, jeżeli natomiast nie załapię się to wtedy ułożę [...]
5 tygodniowy plan "czystej" miski rozpoczęty!! MISECZKA Z WCZORAJ (zrealizowana w 100%) TRENING: 1wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc, wąski uchwyt 5x3 ( od 25kg do 40kg) 2.wyciskanie sztangi z tyłu stojąc, szeroki uchwyt (od 25kg do 40kg) 3podciąganie sztangi do brody 7x3 (od 25kg do 40kg) 4wyciskanie hantli stojąc, 5x3 5.pompki na poręczach 5x3 [...]
04.02 kilka pączków wleciało, stą miałem ambitny plan ruszenia później dupska w teren na bieganie. Niestety plany nie wypaliły,a żeby sumienie nie męczyło to postanowiłem poskakać na skakance, Łącznie ok 40min, tempo zmienne, nawet dało w kość. 05.02 podciąganie na drazku podchwyt +33kg x 4 +33kg x 4 +20kg x 7 +20kg x 6 +10kg x 10 +10kg x 9 [...]
[...] albo jeździł na rolkach albo jeszcze coś innego. Oczywiscie możliwe korekty,jeśli będe czuł że coś musze mocniej dotyrać ,a z czymś zluzowac. Ćwiczę wciąz w domu,więc plan odbiega od "typowo siłownianych" no ale w końcu braki sprzętowe czymś trzeba nadrabiać. wczoraj jeszcze lekko podciąganie na drążku nachwyt(średni rozstaw rąk) +20kg x [...]
[...] przez najbliższy czas robione ze stałym obciążeniem,głównie podchwyt. Reszta ćwiczeń również stałe obciążenie i podobny zakres. Plan FBW. złożony z 3-5 ćwiczeń.Zmiana wymuszona,chęci na kontynuację dotychczasowego planu były. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +25kg wykroki 5 x 3 +38kg wycisk żołnierski 6 x 3 +38kg russian twist 15 x 3 +10kg
[...] kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to proponowalabym skorzystac z gotowego ACT MIchaila na poczatek, [...]
[...] nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń - podciąganie odpada, ściąganie drążka z góry wąskim chwytem też - czeka mnie ciężkie kilka tygodni. Od poniedziałku nowy plan - żeby mnie nie korciło - robię cięcia w diecie na ok 2700 kcal - oraz i ćwiczę na małych obciążeniach większą liczbę powtórzeń, pomijajac wszystkie te, które obciążają [...]
BAMF / Wściekły rosomak mode - ON
